大家可能會(huì)有“居家學(xué)習(xí)擔(dān)心學(xué)習(xí)效果的憂慮，又會(huì)有偷懶放松的竊喜”的情緒，也會(huì)有“學(xué)習(xí)累了吃點(diǎn)好吃的犒勞自己的欣慰，又會(huì)有吃多后長(zhǎng)肉的擔(dān)心”的情緒，這些具體的情緒經(jīng)常性被忽視。但有時(shí)候情緒被命名后，它所帶來(lái)的困擾或者痛苦都能得到很大程度的緩解，變得更加可控?；蛘咴谇榫w被命名之后，大家會(huì)更加清晰地意識(shí)到它的存在并感受到它。我們可以給自己做一個(gè)小練習(xí)，給你的情緒命名。去覺(jué)察自己內(nèi)心的情緒，給它們命名，并描述它，同時(shí)標(biāo)出每種情緒的強(qiáng)弱等級(jí)（1~10）。

如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張等情緒，不要擔(dān)心，更不需排斥，這是正常的情緒反應(yīng)，所有的這些負(fù)面情緒都是有意義和價(jià)值的，它們的存在，是讓我們更真實(shí)感受這個(gè)世界。每個(gè)人都應(yīng)該允許自己有一個(gè)自我調(diào)節(jié)的過(guò)渡期，來(lái)適應(yīng)由居家學(xué)習(xí)環(huán)境進(jìn)入學(xué)校環(huán)境所帶來(lái)的變化與挑戰(zhàn)。“正?；蔽覀兊那榫w能有效幫助我們減少恐慌感。我們需要正視自己的這種情緒，然后接納它?！敖蛹{“是我們不去為這個(gè)情緒助威吶喊，也不去打壓控制。接納它的出現(xiàn)，但是，僅僅讓它出現(xiàn)而已。

當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，可以試試“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

No.1 

Stop“停”——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展     

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

No.2

Write“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒     

拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。

No.3

Think“思”——開(kāi)啟理智積極思考     

在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

No.4

Change“換”——換一種思路思考     

再拿出筆記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。